Ce faci cu programul zilnic
Nu ştiu cum reuşesc, dar îmi iese întotdeauna. Îmi stric programul de somn atât de uşor de parcă sunt un bebeluş răsfăţat.
De exemplu acum sunt într-o perioadă de acest gen. Noaptea trecută nu am dormit deloc, pentru că nu mi-a fost somn. De dimineaţă am fost la sală şi am făcut exerciţii 1,5 ore, după care am venit acasă şi am adormit până la 16. Clar mai doarme ma-mare la noapte, sau dacă e, adorm cel mai devreme la ora 4.
Şi toate astea din cauză că într-o seară am stat mai mult peste program, m-am culcat pe la 2 şi a 2 a zi m-am trezit la 12. De atunci e dus pe plută programul meu.
În teorie o rezolv cu o noapte de nesomn urmată de o zi nedormită, dar ce te faci când nu ai un job cu program impus, iar jobul tău se desfăşoară acasă? Pentru că în spatele meu e o canapea comodă, cu o pernă şi o păturică gata pregătite.
Există metode mai simple de a-ţi regla ciclul diurn/nocturn?
vezi ca avea bucurenci o metoda de dormit doar 20 de minute din x in x ore
nu sunt atat de trendy incat sa ma pot apropia de majestatea sa bucurica
Probabil ca daca-ti impui un program strict de efort in timpul zilei si reusesti sa adormi la o ora rezonabila, dupa cateva zile se regleaza automat.
Eu, de vreo doi ani, nu mai pot sa dorm pana in ora 12-1. Si des ma apuca ora 3, 4 orbecaind fara somn. Si in ultima vreme, cu sesiunea, astea, dorm 2-3 ore la 5-6 ore treaz. Tampit obicei, se vede si pe cearcane.
Vara aveam astfel de probleme. Am incercat “n” variante dar singura care a dat rezultat a fost “1 l de cafea + 1-2 de cola (depinde de persoana) si ramaneam treaz pana noaptea, bine inteles ca imi fixam ceasul sa sune dupa aproximativ 9 ore (daca ma trezesc nu ma mai culc), si in felul asta imi reglam programul incet incet, dormeam si noaptea si totul era ok”.
Mdah, eu l-am reglat. De vreo 2 ani mă culc în fiecare noapte pe la 2/3 și mă trezesc pe la 10-11 dimineața. Nici să dau cu tunu’ nu pot altfel. Iar in zilele când am vreo treabă și tre’ să fiu up-and-running de dimineață, ajung invariabil să pun cornu’ în pernă mai pe după-amiază și tot până la 3 stau treaz după aia.
Meeku-le, parca ai avea programul meu. doar ca io-s mai matinal, sar din pat pe la 9.
acum ceva ani lucram exclusiv noaptea, dar m-am convins ca nu merita. parca esti pe dinafara de la un anumit punct incolo.
get a job!
Ia-ti saltea ortopedica! Rezolvi orice! Nu mai ai nevoie de cicluri de somn si de nesomn… n-o sa mai dormi niciodata! Garantat
http://razvanbb.ro/2010/01/cosmarul-meu-salteaua-ortopedica.html
“dar ce te faci când nu ai un job cu program impus, iar jobul tău se desfăşoară acasă?”
Îți impui un program ca de job, până-ți revii.
sau iesi din casa. pui ceva distanta intre tine si canapea. (probabil o sa citesti asta cand te trezesti)
Acest ciclu ti-l reglezi in functie de activitatile pe car ele faci. Daca activitatile tale incep foarte dimineata, pe la orele 4-5, normal ca te culci mult mai repede, si asa cu timpul, corpul se obisnuieste, si la ora 8-9 el va cere “somn”.
Eu the same …… cred ca e “boala ” calcutorista sau specifica freelancerilor
Eu unu cred ca is bolnav si am ceva de genu :
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_sleep_phase_syndrome
Cand adorm greu si porma dorm 10 ore cand adorm greu si dorm 4 ore si nu ma culc la ore normale : 4 dim e ora mea de somn 12-13 trezirea
sunt la farmacie pastile pentru care nu iti trebuie reteta, sunt mai slabe decat Diazepam si ajuta . uneori. pana iti reglezi ciclul.
Somn usor !
Oh, da, DSPS it is. Dar ia uite, avem și tratament :
Aveam aceasi problema cand lucram de acasa. Nu am reusit sa o rezov niciodata. Acum, de cand am job la un birou si am program fix, dorm atat de putin incat ma apuca nostalgia dupa orele haotice de somn de dinainte. Stiu insa persoane care reuseau sa rezolve problema cu pastile cu melatonina.
Nu vă prostiți cu pastile… Ceai de sunătoare + ceai de tei = somn. Oricât de odihinit ai fi
O baie fierbinte seara, apoi, la alegere, un ceai de tei, lapte cald sau un pahar de vin (dar nu toata sticla:)))) )
mda..aceeasi problema si la mine. mai ales cu sesiunea (acuma bag motiv
). am avut record si de 48 de ore fara somn insa tot nu am reusit sa-mi stabilesc un anumit program.
Xanax. Face minuni.
Arhi, un exercitiu de relaxare/vizualizare iti poate rezolva problema
dar poate ca ar merita sa incepi prin a te intreba de ce anume iti doresti un program de somn asemanator cu al celorlalti. Pentru ca de raspuns depinde si eficacitatea exercitiului de mai sus
@cti97 daca te referi la somnul polifazic e doar un fel de ‘viral’ cu care s-a lansat Steve Pavlina si nu prea are legatura cu realitatea.
dorin, pentur ca programul celor dragi mie si celor din jurul meu este diurn
Eu lucrez de 3 ani pe program de seara (16-01). Asa ca programul meu este fucked up. ajung acasa la 1:20, si mai stau 2-3 ore treaz, la un film, la un chat, putina treaba, etc…
totusi, de obicei la ora 9-10 fac ochi. Eh…daca ma ridic din pat la ora aia, totul este ok. Daca mai dorm putin, ma trezesc pe la 12-1, rupt de oboseala.
Ha! Credeam ca sunt singura cu programul dereglat. Macar eu am o “scuza”: lucrez mai bine seara. Daca stau stramb si judec drept, cele mai nasoale perioade din viata mea au fost cea din perioada liceului (incepeau cursurile la ora 7.30 dimineata) si cea petrecuta la primul serviciu (tot de la 7.30 – ca venea naiba sa isi traduca hartii la ora aia!). Amu mi-i bine, imi fac programul cum vreau eu.
Maestre, incerca si asta, nu cred ca are ce sa iti faca rau:
http://www.hofigal.eu/produse.php?id=452
eu patesc frecvent sa-mi dau programul peste cap, si atunci am o singura solutie care functioneaza 100%, stai treaz toata ziua care vine si te culci la 9 seara, si a 2a zi dim la 6-7 o sa fi SUPER FRESH